wioslowanie sztanga

Alucard666 on miałby tak wyglądać?? A Martwy ciąg klasyczny Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

oto moja propozycja: Poniedzialek i Czwartek Klatka 1. Wyciskanie 2. Rozpietki Barki 3. Wyciskanie z klatki 4. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki Triceps 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego Wtorek i Piatek Plecy 1. Martwy ciag 2. Podciaganie w szer. uchwycie 3. Wioslowanie sztanga Biceps 4. Uginanie ramion ze sztanga Przedramie 5. Uginanie [...]

no Reg jakos sie nie zajechal ale nie twierdze ze jest to jakis uniwersalny plan.moim zdaniem nie ma uniwersalnego planu dla wszystkich,kazdy sam musi dojsc co na niego dziala najlepiej. jeszcze jeden wg. Rega Parka moim zdaniem ciekawszy choc z roku 50' "Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw [...]

- MC 4 x 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12,10,8 - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie:3 x 12,10,8 Mam takie ćwiczonka na plecy i potrzebuje zamienić 2 ostatnie na jakieś inne ( posiadam sztangę i obciążenia )

Bery Hmy popisałeś tak ze dajesz ty do myślenia. Już powoli porządkowałem wiedze a tu Ty:) zmieniasz wszystko a może i dobrze… ja teraz mam zamiar dokończyć Splita i wrócić do standardowe fbw nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. A tu muwisz że to kicha , ja to uważałęm za dobry trening. Jak bym Cię mógł prosić jak powinien wyglądac trening [...]

Podciągania na drążku, wioslowanie sztanga w opadzie w oparciu o laweczke, martwy ciag na jednej nodze (Druga oparta na lawce), przenoszenie sztangi/sztangielki w lezeniu na lawce poziomej, wioslowanie w lezeniu na brzuchu na lawce poziomej, unoszenie tułowia z opadu (o ile masz odpowiednią ławkę), wznosy barków. Pozdrawiam :)

wioslowanie jednoracz sztangielka serie 12/9/6 wioslowanie sztanga 12/9/6 siciaganie drazka do karku 12/9/6 sciaganie drazka do klatki 12/9/3

czybka sie wziales za kreatyne...no ale twoje zdrowie Jesli chodzi o plan treningowy to do Bicepsa dodalbym ugnianie ramion ze sztanga na modlitewniku. A do nog wioslowanie sztanga i podciaganie na drazku oczywiscie. Podciaganie na drazku najlepsze cwiczenie na plecy. Ale nie jestem specjalista wiekszosc pewnie bedzie Ci radzila robic plan FBW.

mi koledzy, na początek proponowali FBW/HBW. poczytaj troche i spróbuj coś ułożyć samemu, mój wygląda tak: Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s tylko z tego, co ja tu widze to diety brak, a i [...]

Bo już masz jedno wyciskanie na klatkę i po nim zaraz wąskie i nie wiem czy jedno po drugim dobrze zrobisz. Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie sztangi/hantelek skos Pompki na poreczach 3 serie Uginanie przedramion 2 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Trening B Przysiady 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA [...]

Wtorek: wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 (45kg) wycistanie sztangi skośnie 12/10/10/8 (35kg) Wyciskanie sztangi głowa w doł 12/10/8/8 (35kg) klata ok ale leoiej jak bys wywalil wyc. gl. w dol z zrobil rozpietki Uginanie ramion na udzie 12/10/10/8 (10kg) ugina nie chwytem młotkowym 12/12/12/12 (10kg) nierozumien przeciz to 1 jest na [...]

Niestety ale sam widzisz, ze nie dysponuje wiekszymi obciazeniami itp. Wiem czytałem go już i dalej nie potrafiłem wywnioskować jakie ćwiczenia ułożyć. Znajomy polecił mi ten FBW To był plan A a plan B na środe jest nastepujący: Wznosy na palcach ze sztangą na barkach -3s/10 Podciąganie podchwytem -3s/max Wiosłowanie sztangą -3s/8 Wyciskanie [...]

Litwin25 - jak już wcześniej pisałem musiałem trochę zmodyfikować trening ze względu na "nieposłuszny" triceps. Co do dobrze odzwierciedlająch wyników to za miesiąc napiszę jaka zaszła zmiana w ćwiczeniach typu:wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, ewentualnie ugiananie na biceps. niestety barki i klatkę (wyciskanie)muszę robić na maszynie [...]

Ale raczej pleców w push nie będę robił :) Wyciskanie sztangi na klatke 5 4 3 3 p Wyciskanie sztangi na klatke wąsko 5 5 4 4p Push-press 5 4 4 3p Przysiad ze sztangą z przodu 5 5 4 4 3 3 Pull siła Podciąganie na drążku 5 4 3 3 3 p Wiosłowanie sztangą 5 5 4 3p Martwy ciąg 5 5 4 3 3p Power clean 5 4 4 3 3 p Zmieniony przez - marek171 w [...]

Jak to mawia pewien rusek "Kontuzja to twoja wina". Jak przypuszczałem a potwierdziłem to sobie, że lewa łopatka i okolice boli od ćwiczeń jednorącz (wymach lub/i rwanie odważnika lub wyciskanie jednorącz). Póki co kolejny raz na razie sprawdzał nie będę. Niech się zaleczy porządnie. W związku z tym odważniki na czas jakiś idą w odstawkę ale mam [...]

Nie było wolnego. Siłownia była zamiast wolnego ;-) 1. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5, 56kgx5x2, 56kgx8 2. Drążek nachwytem - kilka serii x3 powtórzenia pomiędzy seriami wyciskania 3. Wyciskanie hantli (ławka skos+) - 2x12kgx10, 2x14kgx10, 2x16kgx10x4 4. Wiosłowanie sztangą - 20kgx10x2, [...]

Może: A/B Przysiady ze sztangą/wypychanie na suwnicy 3s Wiosłowanie sztangą/RDL 3s Dipsy/wyciskanie sztangi skos 3s wyciskanie żołnierskie/unosznenie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

no tak rotacja będzie, dzięki wam za rady ;) żeby nie tworzyć nowego tematu spytam tutaj odnośnie planu, przeczytałem w największych mitach o siłowni (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: [...]

musiałam nie skopiować wszystkich ćwiczeń, było jeszcze wiosłowanie sztangą i ściąganie drążka do klatki o co z brzuchem chodzi? bo nie rozumiem wypowiedzi Zmieniony przez - kamiska w dniu 2012-11-29 11:47:25

Delfinko, jak i u Ciebie, tak i u mnie - lipy nie uznajemy \-)};-) Ale rzeczywiście się wkręcam coraz bardziej. Najbardziej podoba mi się moment jak już się rozbiegasz i czujesz taką lekkość w nogach, obracasz powoli głowę w prawo, w lewo i płyniesz. Ekstra 8-) A końcówki zawsze sobie robię sprintem pod wcale niedelikatne dla zadka, nachylenie %-) [...]